Sleeping Tips: How To Fall Aslep Fast
13:00
Vzpomínám si, jak jsem před několika lety měla velké potíže s usínáním. Sice se mi nikdy nestalo, že bych celou noc nezamhouřila oko, ale mnohdy mi trvalo až několik hodin, než jsem konečně tvrdě usnula, což nebylo dobré z dvou prostých důvodů - spala jsem jen pár hodin a byla jsem vyčerpaná i emocionálně (ha!), jelikož pomyšlení na fakt, že už je půl dvanácté a já stále ještě nespím, bylo pro mě velice frustrující.
Dnes už tyto potíže nemám. Srovnání mých já dnes a před pár lety mě při tomto zamyšlení zarazilo, je to opravdu masivní rozdíl. Uvědomila jsem si, že jsem začala dělat mnoho všedních věcí jinak, a že to (nejen) mému spánku prokazatelně prospívá. V tomto článku se s vámi podělím o několik tipů na nespavost, které, alespoň pro mě, skvěle fungují.
Create an everyday routine
Jeden z nejdůležitějších tipů je vybudovat si každodenní rutinu, která bude fungovat jako spouštěč ospalosti. Jakmile si vaše tělo zvykne na tyto činnosti, začne si je spojovat s tím, že je čas jít spát.
Turn off your electronics
Je dobré před spaním vypnout (či prostě nepoužívat) jakoukoliv elektroniku. Modré světlo z displejů a monitorů ubírá na melatoninu, přírodním hormonu produkovaným mezimozkem, což vede k nespavosti, a také si zkrátka odpočinete od věčného drama na sociálních sítích.
Find a way to unwind
Najděte způsob, kterým se dokážete odreagovat a přepnout do spacího módu. Já si nejradši čtu při klidné hudbě, konkrétně EP Paradise od Lany Del Rey.
Meditate
Může se vám zdát, že meditace je v poslední době hodně přeceňována, ale funguje prostě zázračně. Nejen, že je to další způsob, jak před spaním vypnout, ale čím víc meditaci procvičujete, tím méně se ztrácíte ve vlastních myšlenkách a učíte se je mít pod kontrolou.
Stretch your body
Další věc, která mi přináší úlevu, spíše tedy po fyzické stránce, je protahování, v mém případě ráno i večer. Nejen, že se vaše tělo stává flexibilnějším s každým protažením, ale také se zbavíte všeho napětí a zabráníte ranním bolestem z "přeležení".
Find the perfect temperature for your room
Tento tip bude jednodušší pro ty, co si doma mohou dopřávat luxus klimatizace, ale rozhodně platí pro každého. Obecně se říká, že se lépe usíná v chladném pokoji a ideální teplota je okolo dvaceti stupňů Celsia, je ale na vás, jaká teplota vyhovuje vám a vašemu tělu.
Make sure your room is dark and silent
Jako u předchozího tipu, i teď musíte zjistit, co pomáhá právě vám, ale většině lidí při spánku vyhovuje, když je tma a ticho. Najdou se ale i tací, kteří rádi usínají při jemném, uklidňujícím hluku, jako jsou třeba kapky deště.
Jak to máte se spánkem vy? Máte/měli jste s usínáním problémy? Jaké tipy pomáhají vám?
Pokud vás zajímá, co přesně dělám před spaním já, právě o tom jsem zveřejnila video na YouTube: My Lazy Summer Night Routine 2017
7 komentářů
Je super, že jsi si našla svoji rutinu, která ti pomáhá dřív usnout :) Já to mám s usínáním jak kdy, někdy usnu hnedka a jindy koukám klidně půl noci do zdi :)
OdpovědětVymazatAnother Dominika
Doufám, že to není moc často. Přeju ti, aby to brzy přestalo. :)
VymazatTento článok ako keby Boh moje zúfalé volania o pomoc vypočul. Už je to niekoľko rokov, čo nechodím spať tak ako by som mala. Pre mňa je zvyčajný čas, čo idem do postele okolo 1-2 ráno a momentálne mi to veľmi neprekáža, no ako začne škola, je to horšie a horšie - nestíham/nevládzem sa učiť, na nič nemám energiu a cítim sa vo svojom tele zle. A dlho, dlho som hľadala nejaký článok z osobnej skúsenosti o typoch ako zaspať a som neskutočne rada, že som ho našla práve u teba. Takže ešte raz jedna veľká vďaka! ❤
OdpovědětVymazatLEUSLIFESTYLE
Ja s tým mám problémy teraz. Tiež sa mi ťažko zaspáva. Ďakujem za tvoje rady a tipy. :) <3
OdpovědětVymazatwww.annslifea.blogspot.sk
Kedysi som tiež chodievala spať až po polnoci, často až okolo jednej ráno, no popravde - ani som sa nesnažila ísť spať skôr; ani keď som sa zobudila úplne dolámaná a zničená.
OdpovědětVymazatV poslednej dobe sa to zmenilo - a hoci sú nejaké veci, ktoré by som mala večer prestať robiť, no jednoducho ich prestať robiť neviem (ako scrollovanie instagramu tesne pred spaním); ale ďalšie tipy realizujem - ako večerná rutina alebo strečing :)
A STYLISH BEE // Facebook Page
Já měla se spánkem jednu dobu hrozný problémy. Dokázala jsem třeba i tři hodiny koukat do stropu - a když se pak podíváš na hodiny a zjistíš, že za tři hodiny máš vstávat, není to nic příjemnýho. :D
OdpovědětVymazatA teď jsem před spaním na mobilu. Občas je totiž takovej vopruz, že mě to hned uspí.
Prolhaná Mrcha
Já sama mám momentálně problémy se spánkem..když mám volno dopřeji si a ponocuji, jenže pak mi dělá problém usnout v jedenáct v noci :) Doporučuji bylinkové čaje, většinou mě pomohli a spala jsem jako miminko :)
OdpovědětVymazat